Gumy to praktyczne przyrządy treningowe, które cieszą się dużą popularnością wśród trenujących. Ćwiczenia z nimi pozwalają wzmocnić w zasadzie całe ciało. Czy sprawdzają się one także w przypadku kręgosłupa? Jakie ćwiczenia z gumą na kręgosłup warto wykonywać?
Jakie są zalety treningu z gumą?
Trening z gumą to atrakcyjna alternatywa dla innych form aktywności fizycznej, zwłaszcza dla treningu z hantlami lub sztangą. Wykonywany regularnie szybko przynosi wymierne rezultaty w postaci wzmocnienia mięśni. Pomaga również uporać się z dolegliwościami bólowymi ze strony układu mięśniowo-szkieletowego. Nic więc dziwnego, że jego elementy wykorzystywane są także w rehabilitacji.
Gumy nie kosztują wiele, zajmują niedużo miejsca i można z nimi ćwiczyć dosłownie wszędzie – na siłowni, w domu czy też na świeżym powietrzu. Doskonale urozmaicają każdy trening i angażują całe ciało. Pozwalają także wyeliminować bóle kręgosłupa.
Trening z gumą ma tę jeszcze zaletę, że można go łatwo dostosować do indywidualnych predyspozycji ćwiczącego, a także zakładanych rezultatów. Co więcej, charakteryzuje się on niskim ryzykiem powstawania kontuzji. Mogą więc go wykonywać także osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną.
Co dają ćwiczenia z gumą na kręgosłup?
Bóle kręgosłupa to codzienność coraz większej liczby osób. Siedzący tryb pracy, niewłaściwe wzorce ruchowe, nadwaga, sen w niekomfortowych warunkach czy też brak aktywności fizycznej – wszystko to obciąża kręgosłup i jest przyczyną dolegliwości bólowych. Żeby pozbyć się dyskomfortu, należy zadbać o mięśnie kręgosłupa. Pełnią one bowiem rolę gorsetu, który ochrania go przed wpływem szkodliwych czynników. Jeśli będą wiotkie, nie poradzą sobie z tym zadaniem.
Ćwiczenia z gumą na kręgosłup pozwalają wzmocnić mięśnie pleców. Poprawiają ich sprawność oraz zwiększają elastyczność. W efekcie stanowią one mocną podporę dla kręgosłupa, co niweluje dolegliwości bólowe. Na tym jednak zalety trening z gumą się nie kończą. Wysmukla on bowiem całą sylwetkę i pozwala pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Jak każda forma aktywności, wpływa również pozytywnie na samopoczucie.
Jakie ćwiczenia z gumą na kręgosłup warto wykonywać?
Ćwiczenia z gumą na kręgosłup z jednej strony wzmacniają mięśnie pleców, a z drugiej je rozluźniają i odciążają. Pozwalają również pozbyć się napięcia z okolicy przykręgosłupowej. To doskonały sposób na relaks po całym dniu wytężonej pracy.
Podczas treningu gumę najczęściej zaczepia się o stopy, okręca wokół dłoni, rozciąga lub przekłada za siebie i nad głowę. Zwiększa ona opór w trakcie wykonywania ćwiczeń. W efekcie mięśnie pracują ciężej. Oto przykładowe ćwiczenia, które pozwalają wzmocnić mięśnie kręgosłupa.
- Ćwiczenie I. Usiądź na podłodze. Kolana ugnij pod kątem prostym. Gumę zaczep o śródstopia. Chwyć jej końce. Pamiętaj o wyprostowaniu pleców i napięciu mięśni brzucha. Następnie wyprostuj nogi, tak aby utworzyły one kąt 45 st. Względem podłogi, a tułów odchyl do tyłu. Upewnij się, że Twoje plecy są proste, a następnie odchyl ręce na boki, tak aby znajdowały się ona na wysokości klatki piersiowej. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 20 razy.
- Ćwiczenie II. Połóż się na brzuchu. Chwyć gumę w ręce i wyciągnij je przed siebie. Unieś delikatnie tułów, a następnie przekładaj gumę ponad głową, uginając ręce w łokciach i ściągając łopatki do siebie. Czynność powtórz 15 razy. Pamiętaj o tym, aby w trakcie ćwiczenia kolana i stopy nie odrywały się od podłoża.
- Ćwiczenie III. Stań na taśmie. Nogi rozsuń na szerokość bioder. Chwyć końce taśmy. Wykonaj przysiad, jednocześnie wyciągając ręce przed siebie i napinając tym samym taśmę. Pamiętaj, aby podczas wykonywania przysiadu kolano nie przekraczało linii stopy, a plecy były proste.
Przed wykonaniem ćwiczeń nie zapomnij o rozgrzewce. Zacznij marszem, a następnie przejdź do truchtu. Pamiętaj o tym, aby rozgrzać całe ciało. Intensywnie pracuj więc rękoma, a także wykonaj kilka pajacyków.
